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在現實生活中,我們可以看到夜生活成了一種潮流,這種情況也促使上夜班的朋友也越來越多,再加上一些企業的倒班制度,夜班族的健康問題就顯的更為嚴重,那么對于上夜班的男性朋友們來說,日常保健如何來做呢?

人體是一個有機整體, 一般來說,人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律,因此決定人們夜晚睡覺,白天工作。由于生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現出某些不適應,諸如胃納降低等。

晚餐是夜班職業人員的主餐,可占膳食總熱量的30%~50%,可使用高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 保證睡眠是重點

在他的夜班族門診病人中,患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好,他們白天無精打采,上夜班時常常瞌睡,可是該睡覺的時候,他(她)們又怎么都睡不著,時間一長,表現出煩躁、焦慮等癥狀,從而演化成為抑郁癥。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。 心理障礙需注意

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,長此以往,其心理問題也會凸現出來,諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少,由此產生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當的釋放等問題。

1.合理調整自己的生活規律,該睡覺的時候一定要睡覺,但是切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的,諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素a的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

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