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  1.晚餐時準備三種蔬菜

  2.吃飯前喝湯更有助於減肥

  3.細嚼慢咽是無需節食而減肥最佳方法

  4.減小餐具尺寸可以降低熱量攝取 為什麼每天健身,瘦不下去

  1、鍛煉內容重複

  2、對自己要求不夠高

  3、經常用食物犒勞自己

  4、運動後基本不動

  5、在健身房浪費時間

  6、運動後身體機能還冇恢複

  7、不了解自己的心率

  8、鍛煉冇有帶來滿足感

  9、運動不均衡

  10、態度不對

  最佳瘦身時間表

  6點~8點:到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練冇必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。

  7點~9點:喝2杯水。起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

  10點~11點:喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

  14點:睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

  16點~20點:做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。

  15點~19點:吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  20點~21點:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。

  21點~22點半:“斷電”。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

  21點半~23點:準備睡覺。每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。

  各項運動消耗熱量表

  田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

  籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

  自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

  滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

  慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

  散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。

  滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。

  跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

  網球:每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。

  乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。

  排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。

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