台灣性健康網

台灣性健康網,專業的健康資訊門戶網站,提供最權威的健康訊息服務,全方位解讀男性保健常識、男性健康、男科疾病、男人健身減肥等男性話提

您所在的位置: 首页 > 健身減肥 > 天了嚕被A4腰刷屏 快進來學幾招變身“小腰精”
犀利士 樂威壯 威而鋼 樂威壯 羅氏鮮 色情小說 犀利士 持久液 羅氏鮮 最有效的減肥方法 減肥藥 陰莖增粗 持久膏 犀利士 威而鋼 威而鋼 樂威壯 羅氏鮮

 三月不減肥,五月徒傷悲。說好夏天才露肉的呢?夏天還冇到呢,一群小“腰”精就開始在網上狂刷A4腰了!  (圖片來源網絡)

  看完樓上的腰,小九整個人都方了。冇想到小九我躲過了鎖骨放硬幣,胸部夾筆,反手摸肚臍,卻卡在了A4腰這兒。

  什麼是A4腰呢?

  小九低頭看了看自己的水桶腰,哭了:把紙橫過來算不算啊?

  有腰的曬命(炫耀),冇腰的曬氣(歎氣)。

  樓下意見代表了小九此時此刻的心聲。

  咕嚕咕嚕Stan:A4腰?……A4隻能擋臉好伐!

  時尚小公舉:A4腰?嗬嗬,公舉我兩個A4,你奈我何!

  祁小瑩瑩瑩:什麼鬼,這是要逼死胖子的節奏啊!

  一張蕊:我也有,隻是橫A4和豎A4的差彆!

  小九隻想說一句:你們城裡人就是會玩!

  妹紙,咱們已經在反手摸肚臍和鎖骨放錢的激烈戰鬥中失利了(壓根就冇有上場的資格好麼),難道這次還要眼睜睜看這群“A4小腰精們”刷我們的朋友圈?

  絕對不能忍!趁著夏天還冇來,咱趕緊把以下幾招學起來,爭取也做個“小腰精”。

  1多喝水

  多喝水可以幫助維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部,因為喝水能幫助排出體內的多餘毒素,也就減少了代謝物的堆積,是減肚子最有效的方法。

  2挺腰直身端坐

  減肥其實也冇那麼難。有些人隻要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  平時走路站立的時候,也要注意把小腹繃緊,這樣可以幫助腸胃蠕動,增加肺活量,並且非常有效的減腰腹部的脂肪。

  3養成每天排便的好習慣

  宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢?

  早上起來先喝一杯溫水,促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果,如獼猴桃、香蕉、蘋果等,這些都是幫助排便的方法。

  4靠牆站

  晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆麵。

  幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  5變形仰臥起坐運動

  躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

  接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

  6按摩瘦腹法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。

  按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  吃這些 瘦腰又減肚子

  在飲食上,建議想瘦腰的MM中午多吃點,晚上就不要吃太多,以免冇消耗完的熱量轉化成脂肪堆積在腹部,從而形成小肚腩。

  1酸奶

  酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑製膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

  2海帶

  低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

  3魔芋

  富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特彆明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化係統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。

  4香蕉

  香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等,所以有著很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常為便秘所困擾的美眉而言,香蕉絕對是不容錯過的水果。此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,隻要吃上一根就可以裹腹,而且卡路裡也特彆低。

  瑜伽瘦腰

  1.躺在墊子上,放鬆,雙手放在身體兩旁。

  2.吸氣,雙腿抬高與身體形成90度角,腳後跟蹬直。

  3.雙腿移動到與地麵形成60度角的位置,姿勢保持5到8個呼吸。

  4.然後把雙腿下降到與地麵形成45度的位置。

  5.然後15度,姿勢保持2到3個呼吸,再回到地麵。

  6.整個動作也可以由下往上開始做,降下來的速度不要太快。並且需要上下兩邊做完才算完整。做完後,保持雙腿90度姿勢然後屈膝放鬆。

  7.雙手抱住雙膝,身體左右扭動。

  提醒:這一瑜伽動作對腰腹和腿部的力量要求較高,如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉和收緊腹部肌肉,尤其對小肚腩有顯著效果。

  但專家也提醒人們,部分苗條的女孩子可能能夠達到A4腰的“標準”,但並不是所有人都得刻意強求A4腰,而且,A4腰也並不是美學的評估標準。

  每個人的身高、骨架大小都不一樣,所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細”的部位,但肝、膽等內臟器官同樣也在腰部。

  因此,刻意的健身縮減腰圍,或是通過塑身衣等“外力”來變成“小蠻腰”,長期下來容易導致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部,如果長期的受到約束收緊的話,會影響胃腸道的血液循環的供應。

推薦》》羅氏鮮

随机文章: