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  在吃貨的世界裡,“吃”大過天,有好吃定會多吃,冇好吃也不停止。

  而“吃”是減肥的一條關鍵門道,管不住嘴會導致熱量攝入過多,多餘熱量囤積轉化為脂肪。這也就是為什麼吃貨多胖紙的緣故。那當吃貨遇上減肥,怎樣才能吃好又能瘦呢?

  吃貨減肥八大戒律

  吃貨除了愛吃,身上還有一些不良的飲食習慣。這些飲食習慣看似小事,但是卻可能是吃貨減肥失敗的致命點。要想美美瘦下來,首先就得把這些不良的飲食習慣戒掉。

    吃什麼能減肥?

  1.粗糧

  粗糧是相對精米、白麵等細糧而言的,包括有穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種乾豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。大多粗糧都富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,且具有排毒功效,是強大的減肥利器。另外,一些粗糧粗糧的升糖指數低,轉化葡萄糖的速度慢,有利於降低血脂,適合糖尿病、高血壓等患者食用。

  2.蔬果

  蔬菜和水果水分充足,熱量低。比如100克的芹菜熱量僅僅20大卡,100克的皇瓜熱量僅是14大卡,100克的蘋果熱量52大卡。出了熱量低,蔬果中還含有維生素、胡蘿卜素等多種人體所需的營養。中國營養學會建議,每人每天應該攝入300~500克的蔬菜,200~400克的水果。但要注意,減肥不能講水果當正餐,也不要在飯後馬上吃水果。

  3.茶

  茶裡含有茶多酚、兒茶素和咖啡因等減肥物質,能夠促進脂肪分解。但是茶葉中含有的咖啡因會令人興奮,因此,茶不適宜在睡前喝。另外,胃潰瘍、心臟病、泌尿係結石者以及孕婦和正處經期的女性等人群不適宜喝茶。

  每天吃多少減肥?

  肥胖是熱量供求出現“供過於求”而導致的。控製熱量成為了成功減肥的關鍵鑰匙。那麼每天攝入多少熱量才能減肥呢?有個簡單的計算公式,每日所需熱量=你的體重(斤)x14,得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量,也就是說按照這個熱量吃,你會保持當前的體重不變,不會長胖也不會變瘦。在這個熱量的基礎上,每天少攝入250大卡左右,另外再通過運動消耗250大卡,那麼你就能取得一周瘦一斤的減肥效果。

  有的人會心急一周瘦好幾斤,每天減少1000大卡以上的熱量。這樣的減肥方式非常傷身,建議不要嘗試。維持人體基本活動需要每天攝入1200大卡左右的熱量,當你攝入的熱量低於1200大卡,影響代謝,不僅會使你瘦得更慢,還會引起低血糖、暈闕等現象,嚴重還會出現生命危險。

  根據經驗,對於大多數超重和肥胖的人來說,想減肥通常每天隻需要1500大卡左右就足夠了。

  1500大卡參考食譜

  早餐:320-350大卡

  麵包1片84大卡+水煮雞蛋1個80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小蘋果1個95大卡=364大卡

  上午加餐:100大卡左右

  推薦食物:酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡

  午餐:500大卡

  米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474大卡

  下午加餐100大卡左右

  酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡

  晚餐:350- 400 大卡

  水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚肉100克約120大卡=370大卡 .hzh {display: none; } 了解更多減肥方法,請關注我們的微信公眾號

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