台灣性健康網

台灣性健康網,專業的健康資訊門戶網站,提供最權威的健康訊息服務,全方位解讀男性保健常識、男性健康、男科疾病、男人健身減肥等男性話提

您所在的位置: 首页 > 健身減肥 > 減肥總是反彈 這幾招幫你搞定
犀利士 樂威壯 威而鋼 樂威壯 羅氏鮮 犀利士 持久液 羅氏鮮 持久膏 樂威壯 羅氏鮮

減肥總是反彈 這幾招幫你搞定

減肥是一個很痛苦的過程,熬過來的人都成功了,那么如何防止減肥后反彈呢?這幾招你一定要get——

為什么減肥會反彈?

在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的,比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來,職業健美運動員能在三周內減掉幾十斤的體重(也需要極強的意志力)。但代價就是飛速的反彈,但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場里展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當人體處于饑餓、能量補給不足的狀態,激素就會大幅提升營養的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質”。這是不是你想要的呢?

如何控制熱量的攝入?

其實控制一天的熱量總攝入也沒有那么難,正常飲食就可以了,需要注意兩點,一是飲食的量,一個是食物的制作。

關于飲食的量,我原來說過大碗和小碗的問題,一大碗米飯和一小碗當然就不同了,有可能會差出將近一百千卡的熱量。為了便于控制小木耳進食的量,我最一開始會把她吃過的食物,都用稱一下,大概心里有個數,方便估算。

食物的制作,一是食材的選擇,要盡量選擇熱量低的食物,在滿足蛋白需求的情況下,少吃肥甘油膩,蔬菜可以放開來吃;再是烹飪方式的選擇,減少炒、煎、炸,多用燉、蒸、氽、拌,少放油鹽和佐料,由其是晚餐。比如魚香肉絲這道材,如果放的是肥瘦相間的豬肉,熱量就要高很多,如果只放瘦肉,同樣是二兩,但是熱量就下降了一大半,二兩瘦肉的熱量只有150千卡左右,但是二兩肥肉卻有800千卡!植物油脂的熱量也很高,需知10克食用油的熱量就有90千卡,如果多放10克油,就相當于多吃了一盤冬瓜,二斤冬瓜的熱量才110千卡。

如何讓身體可以消耗更多的熱量?

1. 改變生活習慣

能站著就別坐著,能走路就別坐車,能騎自行車就不做地鐵,每坐 30 分鐘起來活動活動……這一系列的生活改善,日常消耗從 240 千卡提升到 600 千卡。

2. 有氧運動

有氧運動過程中,氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能,而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期,有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動 30 分鐘以上,脂肪提供熱量的比例會升高。以 1 小時慢跑為例,有氧運動能額外消耗 240 千卡熱量。

3. 力量訓練

力量訓練能增加肌肉量,提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率,而且訓練本身也會額外消耗熱量,兩者相加大約能增加 320 千卡。

4. 絕不放棄

過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄,回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什么大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。

為了我們自己的你健康情況,一定要堅持不懈的維持一個健康的體態,將維持體重視為生活的一部份,輕松愉快的去實踐。不知不覺的,時間久了,自然會累積出驚人效果。更多減肥方法推薦:羅氏鮮

随机文章: