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如果你覺得自己已經很胖,或正在變胖,不妨實踐一下以下方法,雖然每天只有一點小小的變化,但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到。

1、每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。

2、聰明地吃,但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度并未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。

3、采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進食過量。

4、準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今后改正。

5、在超市購物時,要認真查看食品上的標簽

當你仔細看標簽,你也許會發現,這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外,也應注意食品中標出的脂肪含量,專家們建議:在你每天攝入的總熱量中,脂肪的數量應少于30%。

6、開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。

7、在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗干凈,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。

8、采用慢食法進餐

每次進餐時,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明,細嚼慢咽有助于減肥。

9、不要因為自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來:看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是15斤的話,你也別泄氣。專家建議,要把目標定在你能達到的范圍內。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不過量等。如果你能把這些小目標都完成了,那就算成功。慢慢堅持下去,瘦下來就只是時間問題了。更多推薦:如何減肥

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