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沒有運動,小腿卻不知不覺成了肌肉腿?肌肉腿的養成可能是我們一些日常習慣沒做好,那到底是哪些習慣呢?今天小編就為你介紹三個讓小腿長肌肉的壞習慣。

步伐太大 走路過快

步伐太大、或是走路太快的話,容易讓走路的重心歪斜。這樣的話,為了保持平衡身體就會施予多余的力量,大腿前側與小腿肌肉便容易緊繃變粗。步伐太寬,走路很快的人要多注意唷!不妨放慢走路的速度,享受小腿肌肉的拉伸。

腳跟著地的走路法

腳跟著地的走路法看起來好像很自然,但實際上會對腳跟與肩膀造成很大的負擔。要舒緩體重+步行時給予的沖擊,必須活用“腳底的弧度”。走路時多注意活用腳底弧度的4種走路法唷。

確實抬起膝蓋

確實用腳跟,腳趾跟部,腳趾的3處吸收走路時的沖擊

隨時意識著像是有一根線從天花板吊著的姿勢行走

為了走路時能確實提起膝蓋,要確實進行股關節的伸展運動,伸展關節的活動范圍。

張開雙腳&伸直膝蓋站立

為了保持平衡站立時是否會張開雙腳呢?事實上張開雙腳站立重心會不穩定,造成身體會施予多余的力量。特別是外側的肌肉會容易緊繃。相反的,兩腳合并站立,讓重心維持在身體中心反而不會讓身體施予多余的力量,小腿就不易變粗了。

只是,站立時要注意膝蓋內側不要伸的過直。膝蓋內側有淋巴腺,是排解小腿水腫及老廢物質的重要部位。多注意身體的中心、關節部分好好站立吧。

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