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中年男性在忙碌自己的事業時,一定不可以忽略自己的身體保健,而想做好這一點,我們希望大家能遵守下面的幾個原則。健康是和我們生活中的各種小細節有密切關系的,而健康是事業的基礎。

兩根香蕉幾粒花生

滋補貴在天天堅持

中年男性體質正在走下坡路,慢性疲勞綜合征正嚴重困擾著40歲的男人,防治各種慢性疾病應成為這個階段營養進補的重中之重,以營養進補的方式來調養身體是必不可少的。人到中年膳食應多樣化,以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,并要經常吃豆類及乳制品,還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。

中年男人適時適量補充維生素是必需的,因為維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石癥,而且對失眠癥有治療作用。維生素E同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器,它可以幫助降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,清除體內雜質,并防止白內障。

維生素B6的攝入量每天只需要2毫克,每天最多不能超過50毫克,否則會適得其反,主要是貴在長期堅持。而這2毫克只要吃兩根香蕉即可獲得。富含維生素B6的食物除香蕉外,還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。而維生素E的攝入量每天大約需要10毫克,沒必要大量進食這類食物,吃多了也只是浪費,每天只需要幾個就能解決問題。富含維生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。

每天再忙也要喝水

可以沖走體內石頭

常言道流水不腐,對于人體的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以后,會從腎臟排泄出來,尿的作用不僅在于排泄體內的廢物,而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結石,使它們不能成型,還可沖走那些萌生的細菌,防止感染。由此可見,男性平時一定要重視喝水。

目前男性泌尿結石與泌尿感染的病人愈來愈多。由于中年人平時工作忙,許多人在工作時間顧不上喝水,久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水,加之許多中年人平時又缺乏運動,致使在中年結石的發病率相對較高。醫生提醒,當第一次出現排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時,很有可能就是發生了泌尿系統疾病,此時應及時就醫,否則一旦轉成慢性病時,治療起來就比較困難了。

果汁牛奶水果雞蛋不要少

每天吃好早餐才能身體棒

不吃早餐會精神不振,并影響胃酸分泌和膽汁排出,這會減弱消化系統功能,誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。還會導致機體抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等。雖然這是很多人都知道的,但是由于早上太匆忙,實在是沒有時間做早餐,所以很多人還是不吃早餐。

如果真的沒時間做早餐,那就喝杯牛奶吧。空腹喝牛奶雖然沒有盡善盡美和全面有效地利用牛奶的營養素,但它畢竟給機體提供了能量。有人說空腹喝牛奶蛋白質會當做能量被消耗,其實牛奶中含有約4.5%的乳糖,3%左右的脂肪,都能起到供應能量的作用。牛奶進入人體后,蛋白質必須在小腸中分解為氨基酸才能被吸收,之后進入肝臟進行“綜合處理”,并不是單純作為能量消耗掉。退一步說,即使作為能量消耗掉,也比機體消耗本身來提供能量要好。

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若是實在沒有時間或是沒有胃口,也建議至少喝杯果汁,因為它可以提供部分能量和水分。香蕉、蘋果也是早餐不錯的選擇。當然,早餐最好選擇稀飯、燕麥粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物,若是喝杯牛奶加上麥片粥也是不錯的選擇。

加強鍛煉節制飲食不能忘

中年肥胖會誘發種種疾病

中年肥胖者一定要減肥,因為肥胖不僅僅可引起高血脂、高血壓、動脈硬化癥、冠心病、糖尿病、脂肪肝等,亦可造成心理障礙,這些是人們比較了解的病癥,可肥胖還會引起一些尚不熟悉的病癥。

腹部大量脂肪堆積,使身體重心前移,腰背肌和脊椎小關節負荷加大,長此以往,會使肌肉疲勞、韌帶勞損,使腰背越來越痛,還可以發生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神經痛的癥狀,以及椎體滑脫、椎管狹窄等。肥胖還可引發高脂質血癥關節炎,此病與風濕性關節炎雖然都可出現關節疼痛,但不是一種疾病,兩者發病機制不同,治療措施也不同,前者減肥降血脂,后者風濕性關節炎主要與鏈球菌感染相關,所以要進行抗風濕治療。另外,肥胖還會使中年男人變成“痿哥”,這是因為人體在攝食4-5小時后是排鈣的高峰,很多中年男人晚上飯局時間太長,來不及達到排鈣的高峰時就休息入睡了,所以排出的鈣在腎盂或輸尿管存留時間過長,易形成泌尿系統的結石。過多的膽固醇在動脈血管內堆積起來,形成斑塊引起動脈粥樣硬化,其中生殖器的動脈也不例外,再加上肥胖的中年男人并發糖尿病也不少見,兩種原因都可影響性功能,導致性衰退。

因此,節制飲食和加強鍛煉是必須要做的。40歲以上的中年人運動項目不宜強度太大,可選擇網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫等運動。

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