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鋅,是維護我們每個人身體健康的重要因素,它不止關系到我們的身體健康,還對促進我們身體的生長發育,而對于男性來說,它關乎男性性器官的發育同時還會影響男性性功能的好壞。下面一起看下鋅元素對男人性功能的好處。

一、缺鋅影響男性性器官的發育

鋅從受精開始在胚胎的發育以至分娩后自新生兒成長為青年的整個生長期,都有著重要的關鍵作用。生命伊始,精子和卵子融合后,受精卵通過有絲分裂進行增殖,使細胞數迅速增加。而細胞進行有絲分裂的先決條件是遺傳物質DNA復制成兩份,使分裂后的細胞各得到一份完整的DNA。在DNA的復制和轉錄過程中所需要的酶,以及存在于細胞內的八十多種重要的酶,都是含鋅的酶;所以在整個胚胎及胎兒的發育過程中都需要有鋅的存在,才能保持這些酶的活性。如果妊娠母親缺鋅,會導致胎兒的畸形。在青少年時期缺鋅,會引起生長發育和性發育的障礙。早在1961年美國醫生在伊朗、埃及等地發現一種由于缺鋅所致的青春期營養誅儒癥,患者不僅身材矮小,嚴重貧血,肝脾腫大,而且性機能低下,第二性征發育不全,陰毛及生殖器發育不全,通過鋅劑治療,上述癥狀可消失或恢復正常。

二、缺鋅可導致男性不育

近十幾年來的研究發現,一部分低生育患者的生育障礙與微量元素的缺乏有關。現在已知的與生育有關的微量元素主要有:鋅、銅、硒、錳、鎂等。它們不僅參與維持精子的構成,還參與維持精子生存環境的穩定,與精子的成熟密切相關。在這些微量元素中尤以鋅的缺乏最為常見。有資料表明,鋅與精液的質量和精子的密度成正相關系。科學家發現,睪丸內制造精子的生精上皮必需有足夠的鋅以提供原料。所以,人體缺鋅就可造成生精上皮發生萎縮。這樣的人在精液化驗時可見精子數目大大減少。精子數目過少是導致不育的重要因素。鋅還有延遲精子細胞膜的脂質氧化,保護膜的結構,使精子具有良好的活動力的功能。所以,鋅缺乏時就會使精子的活力降低而導致不育。對于缺鋅所致的男性不育癥,可以通過口服硫酸鋅等鋅劑予以治療。在補鋅后,病人的血清鋅、血漿睪丸素的含量以及精液中精子的數量會成倍增長,從而恢復生育能力。

三、積極防治鋅缺乏癥

防治鋅缺乏的惟一正確途徑是平衡膳食,通俗地講,就是樣樣都吃,只要不挑食、偏食,就可以從平常膳食中攝取足夠的鋅。我國的鋅供應量規定成人為15毫克。如果每人每天吃動物性食物120克,即可得到4.2毫克鋅;吃谷物、蔬菜約1公斤,即可獲得10~15毫克鋅。那么,每天可得14.2~19.2毫克鋅,是完全可以滿足供給量標準的。防治鋅缺乏的最佳對策就是盡一切可能擴大膳食結構范圍。綜合有關專家們的建議,大致可以從以下三個食物源中攝取:

動物性食物源:海鮮魚產品、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、螺螄、河蝦、動物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、精瘦豬肉、雞、鴨等。

植物性食物源:1、蔬菜類:大白菜、白蘿卜、菜豆、毛豆、蠶豆、綠豆、豇豆、豌豆、青菜、薺菜、韭菜、芹菜、茄子、莧菜、青蒜、土豆、南瓜、黃瓜等。

2、水果類:蘋果、香蕉、荔枝、慈姑、核桃、硬殼果仁等。

3、農副作物類:大米、玉米、小麥、燕麥、黑麥、蕎麥、花生、芝麻、馬鈴薯、茶葉、可可、全脂奶粉等。

藥物源:何首烏、柏子仁、桃仁、龜板、鱉甲和硫酸鋅、康復鋅、葡萄糖酸鋅、醋酸鋅、氯化鋅、N一乙酰脯氨酸鋅以及加鋅飲料、鋅藥片等。

發表在最近一期的美國營養學雜志(2005,vol.81, no.5:1045-1051),針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究,參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅,另一組則每天攝取18.7毫克,為時六周后,檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等,結果發現鋅攝取量不足的男性,其體力及運動能力明顯的比每天攝取18.7毫克的男性差。

一般人飲食中,很容易有缺鋅的問題,每天的攝取量平均在8-12毫克之間,男性比女性稍高,不過相對的男性的需求量也會比較高,男性每天應該攝取15-20毫克的鋅,鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑,天然食物中,鋅含量最高的為牡蠣,不過牡蠣含高膽固醇,也不宜天天食用,因此每天最好以補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑,可以預防鋅缺乏的問題,不過,鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色,然而每天攝取超過50毫克的鋅,卻會提高血膽固醇濃度,每天鋅攝取量合并食物及補充劑,最好能介于15-25毫克,如果擔心食物中的鋅含量不足,每天所需攝取的鋅補充劑就只要10-15毫克就夠了。

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