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其實大家已經發現了,外國電視還是街頭上,肌肉男的比例要高得多。這是為什么呢?同樣都是人,為什么外國肌肉男就那么多嗎,而我們街頭大部分都還是大腹便便的胖子。其實這就是一種文化的差異在作怪,但是國人在健身這方面的確存在很多的誤區,下面就為大家介紹一下。

肌肉增長原理

其實肌肉并不是在訓練中增長,而是因為訓練把肌肉纖維損壞,然后通過補充和休息的時間來恢復,從而變大變粗,下次訓練時就能承受更大的重量。

所以肌肉增長的三個最重要的因素就是:訓練、飲食、休息。只要保證好這三點,肌肉就能以一個很快的速度增長。

蛋白質的攝入和訓練的不足

為什么我們絕大部分人的肌肉都很不發達?就是因為大部分的人都缺乏鍛煉,并且日常攝入的蛋白質不足。

訓練就不必多說,這里要著重強調的就是蛋白質的攝入。很多人對于蛋白粉等補劑都有很大的誤解,其實蛋白粉等補劑只是提供健身人群每天所需的蛋白質等營養物質而已,并沒有其他的什么作用。

按照體重來計算,健身人群每天攝入的蛋白質在每kg體重1.5g蛋白質左右,對于肌肉的生長效果最佳。

對于健身的誤區

(1) 很多人認為健身等于減肥

(2) 以為肌肉是隨便練練就能長的

很多人都會說:我想健身,但是不想成為健美運動員那樣可怕。對于這個問題只能回答一句:我也想去練好籃球,但是我不想達到喬丹那個等級怎么辦。肌肉生長是非常困難的,并不是你每天花個1小時左右時間呆在健身房就能練出很好的塊頭的。

(3) 分不清脂肪與肌肉的區別

對于這個問題,有一定理論知識的健身人群都能知道。很多人的大塊頭其實并不是肌肉撐起來的,一部分的肌肉加上更多的脂肪,穿上衣服看起來很壯,其實脂肪多的嚇人。

國人人與歐美人的對比

(1) 美國人從很小的年紀就開始系統健身

對于這點,我們就差很多了。絕大部分的國人,在年少的時候根本不知健身為何物。一個人只要17歲開始接觸健身,到20歲,那身板雖然不能算彪悍,但是也能算得上非常非常結實了。美國人從15、6歲開始健身鍛煉其實是很常見的。

(2) 飲食

國大部分人對于雞蛋的理解就是:一天吃一個就夠了,吃多了傷身體。其實這里面說的是蛋黃一天吃一個就夠了而不是蛋白。

(3) 氛圍

(4) 健身知識的匱乏

我們的教育里面對于健身的解釋也僅僅局限于每天跑步、跳繩、俯臥撐等,對于健身房里的器械鍛煉毫無提及。所以青少年對于健身普遍都是陌生的。

人種差異

對于這個問題,只能說:人種確實有差異,但是差異并不是想象中那么大。短跑天才劉翔能超越歐美的短跑冠軍就很能說明這個問題了。只要用科學的方法去訓練,人種差異根本就不是問題。而姚明出國前后的身材對比,也對人種論最好的一個反駁。

把一切歸結到人種和基因上是不對的——雖然基因確實有差異,但還是那句話,“以絕大多數人的努力程度之低,根本輪不到去拼天賦”。口里說著人種差異,只是為了自己的懶惰找借口而已。

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