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冬天運動瘦身的效果是非常顯著的,冬天運動可以使人體新陳代謝量增加10%左右。但畢竟冬天比較寒冷,運動要特別注意保暖,為了追求瘦身效果穿著單薄萬不可取,應多穿幾件輕薄吸汗的衣服。另外圍巾、帽子、手套等冬季必備品也具有維持人體恒溫的效果。

冬天運動瘦身6大裝備不可少

1.衣褲:冬天運動時切勿穿著過於溫暖,運動會產生大量的熱能,一旦開始流汗,此時就容易感冒,應依據流汗程度增減衣物,並保持乾燥。可采洋蔥式穿法(Dressinlayers),穿脫方便,適用於溫差變化大的環境,最內層穿排汗衣,中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。另外,冬天運動應避免穿著棉質衣物,以免吸汗量多而潮濕,容易感冒。

2.每日飲水建議至少1500c.c.,運動流汗時,可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴,若未適時補充水分則容易脫水,建議準備水壺以補充適當的水份,但運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料,前者會影響糖份吸收造成胃的負擔,後者會利尿,加速水分流失。

3.帽子及圍巾:頭頸部散熱量占全身散熱量5成,建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

4.襪子及手套:冬天時,血液多集中在身體中央,手腳常會冰冷,應配戴手套、襪子,若天氣很冷可穿內層為薄、外層為厚的手套或襪子,可考慮皮革製品或聚丙烯材質,排汗、透氣性佳,如果對牛皮或羊皮材質過敏,應避免穿戴;可選擇運動型襪子,兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

5.口罩:若吸入過多冷空氣可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題,可以使用口罩或圍巾,避免冷空氣直接接觸呼吸道。

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