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減肥不能盲目,我們需要健康減肥,需要知道很多減肥的常識,下面我們來講解一下減肥需要注意和知道的事情。

減肥——不要忽視花生醬

你平時愛吃花生醬嗎?為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧因為花生醬中含有豐富的鎂元素。

鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以要想燃脂減肥每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有,全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜制作的菜肴等等。

減肥——常吃海魚

經常吃魚的人能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平這對降脂減肥十分有益因為體內萊普亭的水平越高肌體的新陳代謝率就變得越低身體也就變得愈來愈胖。因此要想苗條身材每個星期應吃3-4份魚。

減肥——補充鐵質

鐵質對于健身十分重要。如果鐵質攝入量不足肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞從而降低了新陳代謝水平。

成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標你既可以服用鐵劑或復合維生素也可以多吃含鐵質豐富的食物如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

減肥—— 常喝綠茶

綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人其新陳代謝率會提高4%。

也就是說每日要多消耗60千卡熱量相當于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分,此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出喝茶不但能防治心臟病與癌癥而且對于減肥也是作用斐然。

6個生活細節幫助您快速減肥

減肥——一天吃5、6餐

你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

減肥——增加走路的強度

走路時揮動雙臂可多燃燒5%—10%的熱量,穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水,走路時腳尖著地。每天少做一站車,走路減肥還可以看路邊風景呢。

減肥——最佳選擇——爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧不但瘦身效果好而且可以讓pp挺翹起來。

減肥——每天喝3次綠茶

研究發現綠茶中除了含有咖啡因還有其它一些植物化學成分都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧減肥同時更健康。

減肥——做一個活躍的人

一天中經常活動你的手指、跳動你的膝蓋至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

減肥——喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水平,幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究,喝下半斤水之后,人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3并且此后的30—40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

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