台灣性健康網

台灣性健康網,專業的健康資訊門戶網站,提供最權威的健康訊息服務,全方位解讀男性保健常識、男性健康、男科疾病、男人健身減肥等男性話提

您所在的位置: 首页 > 健身減肥 > 懶人法寶:慢運動減肥法
輝瑞 羅氏鮮 犀利士 持久液 羅氏鮮 持久膏 樂威壯 羅氏鮮

男性 (139)

一說起運動減肥,不少人首先想到跑步,以及跑步後的各種難受的感覺。這次,編輯介紹的是一種超慢運動減肥方法,不僅運動過程不會難受,累計30分鐘後燃脂效果非常好。這項運動就

  推薦慢運動減肥:“踏步”

為了保持身心及大腦健康,所以我們必須運動,但那絕非是要做艱辛的運動。經過科學證實,持續做能夠面帶微笑輕鬆進行的“腳踏慢運動”,就可以獲得驚人的健康效果。在減輕體重的同時喚醒肌肉,保持健康。這和你過去是做何種運動完全無關。即使是除了在學校體育課外幾乎從沒運動過的人,也能獲得同樣的效果。本文要介紹的是,循序漸進地經過3個階段,將腳踏慢運動養成習慣的好處。這種運動減肥法,會令許多覺得“要我跑步不如要了我的命”的人,親身體會到“只要做這種等級的運動就夠了”的健康效果。無論如何,請從“踏步”開始跨出運動的第一步。

  三階段,輕鬆養成腳踏慢運動的習慣

第一階段:原地就能做的踏步運動。

每天看電視時就能做。 1秒踏2步,運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度,就差不多是快步走的等級。

第二階段:使用踏階的登階。

利用階梯或家中地板高低落差的方式,每天做3次或6次10分鐘的登階運動,就能達到和有氧運動一樣的效果。

第三階段:輕鬆慢慢跑的超慢跑。

超慢跑≠慢跑,而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級,消耗的熱量是健走的2倍。

  先從赤腳踏步開始

現在就馬上進行踏步。首先,請打赤腳,原地踏步。一開始什麼都不要想,就是持續踏步一陣子。

這時,應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步。我想,大部分的人在穿鞋走路的時候,幾乎都會腳跟先著地,但若是赤腳踏步,就會發現自己會自然地從腳趾根部(即前腳掌或腳尖)著地,而這種感覺是走路和慢跑最自然的著地方式。

若以手來說,我們能靈巧地操控指尖更勝於手掌;同樣地,控制趾尖也會比腳根更容易。為了支撐體重,使身體順暢地行走或跑步,使用自己能夠靈巧操控的部位,是最有效率的。首先,請讓身體記得這種感覺。

  注意踏步的重點

接著,要掌握踏步的重點。反覆將股關節彎曲60度左右的方式進行踏步,手臂不要用力地大幅度擺動,而是將肩膀放鬆,讓雙手隨著踏步自然地擺動。腳著地時,要從腳趾根部著地;抬起腳時,也要從腳趾根部開始離地。這時,可以想像跳繩時的感覺。

一開始請以一秒鐘兩步、持續踏步一分鐘為目標。能夠輕鬆做到的人,可以再將股關節彎曲90度,這麼一來,運動量就會變得相當大。不過,千萬不要勉強自己。基本上,要以能夠保持微笑的輕鬆方式進行。

配合自己體力調整步調,持續踏步。

踏步的運動強度相當於打高爾夫。

或許有人會認為:若是原地踏步,應該不算什麼了不起的運動吧?但是,這個看來輕鬆的動作可不容小覷。

配合秒針,以一秒鐘兩步的步調進行踏步,相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。若是從股關節抬起90度,就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言,養成這種等級的運動習慣,對維持健康會非常有幫助。

如果每天有空的時候,反覆進行數次為時一分鐘的踏步,身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康,好像非做什麼不可,但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人,現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧!這就是養成運動習慣的最佳起點。

相关日志: