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咱們的男性到了該保健的年齡的時候改怎么去保健呢!人到中年,我們就必須面對健康頻繁的出問題,這主要的原因就是年輕時不能更好的保護自己的身體健康導致的,既然問題出現了,就需要我們用科學的方法來解決,針對男性中年人群,在飲食上一定要注意下面的問題。

荷爾蒙是人體內分泌系統分泌的能調節生理平衡的激素的總稱。它們會隨著年齡的增加而減少,由此會引發許多病症如熱潮紅、心悸、色斑、情緒低落、失眠、皮膚幹燥,長此以往,可能會患上心血管病症及骨質疏松症。有研究指出,人類在21-22歲是青春的巔峰時期,也是分泌系統功能的頂峰時期,22歲之後荷爾蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年減少。

50歲時,已經大約有40%的功能喪失了。到60歲時,荷爾蒙分泌量只有年輕人的20%左右,而荷爾蒙的變化是生理機能缺乏的元凶。意大利的凱奇博士認為如果能補充荷爾蒙,老化現象是可以中止的,人類平均壽命150歲並不是夢想。“養生之道,莫先於食”,如何通過飲食調節荷爾蒙的變化呢?

當你50多歲時

推薦攝入熱量:千卡

體重:荷爾蒙的變化通常會導致腹部脂肪增加,此時應當適當減少含糖食物的攝入,因為糖能增加血液中脂肪含量。一般來說,與30年前相比,你每天應該減少150卡路裏熱量的攝入。

你可以享用的美食

酸奶:每天1-2份

酸奶中含有豐富的鈣,有助於減少因荷爾蒙減少而引起的骨質疏松。此外,酸奶中還富含有益腸道健康的益生菌。

肝髒:每周一次

動物肝髒中富含維生素D和維生素B12,這些是老年人容易缺乏的營養物質,也是骨骼健康和預防貧血所必需的。

當你60多歲時

推薦攝入熱量:1900千卡

體重:如果你的運動水平沒有改變,那么你每天消耗的熱量與50多歲時一樣。如果你總是懶於運動,還攝入這么多熱量,在未來10年裏你的體重便會增加。你現在吃進去的脂肪,將會成為你日後罹患各種疾病的導火索。如果不想年紀大時,還要遭受病痛的折磨,現在就要運動起來,並嘗試把堅果和富含B族維生素的食物納入你的飲食中。

你可以享用的美食

巴西堅果:每周5次,每次一小把。

通常情況下,癌症多發於65歲。堅果類食物中富含硒,有助於預防癌症。

維吉麥:每周幾次,每次一茶匙。維吉麥是一種深棕色的澳洲食物醬,由釀酒業的副產品酵母抽提物經加工而得到,其中富含葉酸和其他B族維生素,這些營養素有助於維持良好的大腦功能。此外,綠色蔬菜,如蘆筍和花椰菜中也含有豐富的葉酸。

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