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“自信的體態能讓你更好地享受夏日!”每年,愛美人士們在夏天到來前的這一時期都會非常焦慮,不過短時間的節食努力也不一定能改善身體體型。今天,日媒為我們帶來了能在自家進行的普朗克系列健身和軀干部位鍛煉的簡易操。

預防小腹游泳圈的腹部肌肉鍛煉

小腹贅肉堆積的原因之一是:便秘。雖然有時身體狀況不佳必須要用藥通便,不過為了盡量不依賴藥物,平常就要有意識地多攝入一些酸奶、纖維素食品以減輕便秘。也為了配合平日的飲食調理,這次推薦兩款非常適用的“腹部鍛煉操”。每一款都有著直抵內臟、清理腸道的預期效果,也可能對縮減腰圍、預防腰痛有奇效。

■普拉提持久卷腹

(1)仰臥,兩腳分開與肩同寬,抬起膝蓋

(2)背部緩緩向前抬起,注意不要完全直立到與地面90度,保持在傾斜位置即可

(上身起時不要憋氣、屏氣,而要堅持5秒鐘向外呼氣。手掌盡力輕觸足部)

由動作(2)回到動作(1)算一次。每組做10-20次,每天做1-2組為適度。

■腿部帶動鍛煉

(1)仰臥,抬起膝蓋,兩腿并攏,膝蓋向胸前移動

(2)兩腿下放,至即將挨到地板(或運動墊)時停止。注意要體會臀部的發力感

動作(2)后回到動作(1)為一次。一組為10-20次,每天做1-2組為宜。

要使肌肉鍛煉取得更好效果,要點在于必須遵循動作要領,并且想要鍛煉哪里就有意讓哪里的肌肉去發力。或許剛開始這樣訓練時會感到十分辛苦,但漸漸軀干部位力量增強,以后每天都會越做越輕松。

用以前每天癡迷智能手機的哪怕5-10分鐘時間來做這些身體鍛煉,就可以一天天為自己的健康打卡積分。身體曲線的變化可以培養人的自信感,希望大家都能充分享受這個鍛煉的過程。

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