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男士減肥食譜 一周瘦10斤

男士減肥食譜,減肥是每個人窮盡一生的夢想,很多男士總是覺得自己減肥很難,沒有那么大的毅力,看著身上肥肉又覺得非常煩惱。小編為大家介紹一種專門為男士打造的男士健康減肥食譜

男士減肥食譜 一周瘦10斤

周一

減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

早餐:茶蛋1個、米粥1碗;午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩);

晚餐:香蕉。

主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

周三

除了盡量少吃,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個

晚餐:黃瓜

主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

周四

減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

早餐:茶蛋1個

午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗

晚餐:菠蘿

主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

周五

要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!

記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六

減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的減肥經驗。

最后別忘了向自己提問:下一周減肥計劃應該如何做?

早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗

晚餐:黃瓜

主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

周日

不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕松的心境去面對時,就能輕松持續下來。

早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗

晚餐:蘋果

主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

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