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健身的人會經常聽說一個詞,核心訓練,那么,到底核心指的是哪里?核心收緊到底是怎么一回事呢?為何我們不懂得收緊核心?今日小編就帶大家了解下。

核心指的是哪里

即使因為不同研究項目的單一視角,會在細微之處有理解和表述差異,但是國內外研究在整體上認為:

核心是“腰椎—骨盆—髖關節”形成的一個整體,從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域,其形狀類似于一個圓柱形的“汽缸”。

核心肌群可簡單分為兩大類:淺層核心肌群與深層核心肌群,這兩類肌群分別負責身體不同的功能

位于淺層的核心肌群包括腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、背闊肌等,這些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的動作,如向前彎、往后仰、轉身等

而位于較深層的核心肌群包括腹橫肌、多裂肌,它們所負責的功能與運動員或一般人的「健康」可謂息息相關,這些較深層的核心肌群主要是用來維持我們脊椎的穩定度

縮緊核心的3個理由

1. 使腹部更平坦。緊縮核心肌群不是指縮小腹。事實上,這個動作更像是拉緊你的腹部肌肉,在軀干的周圍形成一個保護環(就像隱形的腰帶)。當你在大笑,打噴嚏,咳嗽前,這些肌肉自然的發生收縮的狀態。經常的訓練這群肌肉,會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!

2. 改善姿勢。不要只是坐直,而是要緊縮核心,達到最佳的姿態。當腹部是松的而下背是緊繃的,在脊椎上會囤積極大的曲線,影響著骨盆的位置及全身的狀態。維持良好的姿勢十分重要,可以保持你的關節、骨題及肌肉,降低受傷的風險。

3. 減少背痛。消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,讓你工作時能更為舒服。當腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。當腹部是放松并且往前凸的狀況,下半部的脊椎會向內蜷縮,這是下背疼痛最常發生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要務。

如何鍛煉核心收緊?

方法1

吸氣鼓肚子,呼氣癟肚子,保持肚子癟的狀態,把手摸在肚皮上,同時咳嗽一下或者假笑一下,那一下就是核心收緊的感覺。

方法2

屈膝仰臥在瑜伽墊上,此時腰背要緊貼墊面,將將手指比V字型放在肚臍直線上,深吸一口氣,保持骨盆、腰背、胸廓不動,腹部也要繃緊,然后慢慢吐氣,肚皮并不是大幅度升降,只是手指感覺到肚子的張力,這時候即使大力去捶肚子,都是巍然不動的。

這種感覺就是核心收緊的感覺。更多推薦:快速減肥

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