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男人的睡眠質量關乎生殖健康,你可知道?有研究顯示,男人不論是睡得太多還是睡得太少,都會影響到生殖能力,不利于生育。所以,要睡得剛剛好才可以,那怎樣才能睡得好呢?

男人睡多睡少都不利于生育 怎樣睡得好

美國波士頓大學公共衛生學院針對男性睡眠做了研究,研究者選取了790對夫妻,這些夫婦都試圖在6個月內懷孕。夫婦們回答了有關睡眠模式和是否有睡眠障礙的問題,結果顯示:以每天睡眠8小時為參照點,在一年中的任何一個月份,每天睡眠時間少于6小時或多于9小時的男性,都會讓伴侶懷孕的概率降低42%。

研究者認為,對這種現象最好的解釋就是激素的影響。男性的睪酮激素對于生殖功能的發揮非常重要,而且這種激素的釋放都會在男性睡眠過程中發生,也就是說,睡眠不佳,會影響睪酮的釋放,進而影響男性生育力。

所以,男性的睡眠質量很重要。要怎樣才能睡得好?男性朋友可以試試遵守睡前宜忌法:

哪些因素不利于生育 睡眠會影響生育 怎樣才能睡的好

睡前宜做:

刷牙:《金丹全書》云:“凡一日飲食之毒,積于齒漱,此善于養齒者。”

足浴:“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

散步:《紫巖隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕。蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”

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睡前忌做:
飲濃茶與咖啡:以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

飽食:晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

娛樂過度:睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

 

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