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隨著春天的腳步一步步走來,氣溫也日漸升高,可是有的人卻因此煩惱起來,原來春天到了,他們不得不脫去厚重的冬衣,這樣自己臃腫的身材,又暴露在別人的目光下了。要了到了夏天,那將會更加嚴重。對于肥胖的人來說,春天是不得不減肥的時刻了。

春天怎么健康減肥

1、春天怎么健康減肥

1.1、學會緩解壓力

在現代越來越忙碌的生活中,壓力是不可避免的。要學會緩解壓力,而不是尋找食品來發泄你的消極情緒。采取一些“非食品”的健康戰術來對抗壓力,這樣減肥也就更加輕松了。

1.2、多吃水果和蔬菜

蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養,還能增加飽腹感和促進消化,對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來哦!

1.3、更加積極地運動

這個減肥方法聽起來很不可思議,因為過于積極地運動似乎變成了一種自我虐待。而過量運動還會讓你因為疲勞吃得更多。但是,積極運動的含義其實并不是這樣。所謂積極,具體來說就是除了固定的鍛煉外,平時少坐多站、少坐電梯多走樓梯等。這些額外的熱量消耗對減肥也是有很大的幫助的。

2、春季減肥吃什么水果

2.1、楊桃

大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱,清燥潤腸通大便。

2.2、草莓

鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓,向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸,在一定程度上滿足了人體生理的營養需求,而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

2.3、番石榴

番石榴營養豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝于其他水果,而且番石榴還是一等一的減肥水果,還可以輔助治療糖尿病。

3.過度減肥有什么危害

3.1、貧血

營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

3.2、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。

春天吃什么食物減肥

1、檸檬水

早上起床之后第一次上廁所,不知道你有沒有注意過自己排出的尿液顏色?當然一定是黃色,顏色越深表示前一天體內積累的毒素越多。那么,把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性,富含的維他命C能夠對抗腸道中幽門螺旋桿菌的滋生,起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動、清除腸內廢物的作用。

2、芫荽葉

有著濃郁香氣的草本植物,最具代表性的就是我們熟識的香菜。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌,具有清熱、消食、醒脾的功能,幫助身體排出殘留的重金屬。可以在湯菜中加入切碎的香菜,或是與鱷梨醬等一起佐食。

3、蘋果醋

將一茶匙的蘋果醋兌水沖開,在進餐前二十分鐘飲用,可以促進分泌胃酸,加速分解一會將要攝入的蛋白質,這意味著盡量減少殘余食物在腸胃中的停留,避免滋生細菌。需要注意的是,這里所說的蘋果醋應該運用古法天然發酵而成,不加糖,不加任何香精,因為這樣做才會讓蘋果醋中生成有益的酵素乳酸菌。

怎樣運動減肥

1、快走

在春季快步行走健身是個不錯的選擇。快走既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

2、騎單車

人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

3、登山

登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

雖然夏天是減肥的最佳季節,但是夏天也是顯露身材的好時候。你是想到那個時候減肥還是自信的顯露自己的身材呢,相信很多人都會選擇后者吧。好在這個時候,天氣已經暖和起來,我們可以放心得選擇各種戶外活動,爭取在夏天到來之前,成功得瘦下來。

 

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