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便秘,是腹部脂肪堆積的一大原因,這也是很多肥胖女性都會存在的問題,如果不調節好,就會造成便秘與肥胖的惡性循環。便秘怎麼辦?據說喝酸奶,吃南瓜,喝新鮮水果蔬菜汁,吃芝麻,都很有效!芝麻最有效。下面盤點下防治便秘食療方法有哪些,輕鬆簡單,只用找到自己喜歡用的方法去執行就可以了。
什麼是便秘
如果大腸出現問題,一般有兩種結果。一種是拉稀,另一種就是便秘。便秘是指大便秘結不通,排便時間延長或糞便乾燥堅硬、排便困難。從發病機率來看,便秘只佔30%。但是隨著年齡的增長,便秘的機率會逐漸升高。基本上老年人都有排便異常。便秘容易伴發許多其他疾病,如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等,因此對便秘應該積極預防和治療。
便秘的常見原因
(1)飲食因素:食物加工過細,蔬菜攝入過少,導致纖維攝入不足。喝水太少也易便秘。
我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的穀物,缺少膳食纖維和維生素B1,長期吃精白米麵是導致便秘的一個關鍵因素,因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候,增加一些薯類:土豆、紅薯、山藥、玉米等,或者加入一些雜豆,比如:紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。
不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜,而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物,這不僅會增加體重,而且容易大便乾燥,再加上每天喝水量不夠,更容易引發便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。
(2)胃腸動力不足:大腸如果蠕動緩慢,腸內消化過的廢物​​積存過久,水分就會重新被大腸吸​​收,從而造成大便秘結。缺乏蛋白質、B族維生素,年老體弱,太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足。
(3)不良的排便習慣:每天早晨起床後都要養成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的,時間相隔太長,不利於排毒。還有如外出旅遊、住院、突發事件影響,造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便秘。
(4)特殊情況:如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻,可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失,代償性引起糞便乾結。因工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦,心情長期處於壓抑狀態,都可使植物神經紊亂,引起腸蠕動抑製或亢進。友情推薦:持久膏持久劑犀利士

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